防止三分钟热度，教你如何养成好的跑步习惯？

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。

跑友我是醉踏青烟：

王老师，您好，从半年前腰疼停跑至两个月前复跑后，我的运动情绪和状态一直不理想，总是跑跑停停，什么锻炼方法没有动力去做，因此很担心复重成胖子。想请问，对于这种情况怎么破？盼答，谢谢！

我这里有个21的跑步习惯培养计划，供你参考。

对于新手而言最常遇到的问题就是如何养成跑步的习惯，为了养成跑步的好习惯，防止三分钟热度。一定要熬过最初的几个星期，以后就能慢慢拉长跑步距离和时间，随着耐力和体能的提高，跑步也不会那么吃力了。行为心理学中，把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称为21天效应。比如你想跑步来锻炼身体，1-7天需要刻意提醒自己，7-21天需要意识来提醒自己，坚持21天后就养成习惯了！